Algunas personas se refieren al ejercicio cardiovascular como ejercicio aerobico, algunas personas incluso lo llaman cardio, todos los ejercicios que involucran musculos largos como piernas ayudan a fortalecer tus corazon y pulmones, el ejercicio cardiovascular tiene gran cantidad de beneficios a la salud como disminuir tu presion arterial, y tambien actuar como uno de los mejores quemadores de grasas que existen, si tu deseas perder peso.
El ejercicio cardiovascular es una actividad en la cual se involucran musculos largos como tus piernas, la palabra aerobicos se refiere a algo que necesita oxigeno para cumplir sus funciones, durante el ejercicio cardiovascular el oxigeno continuamente esta llegando a los musculos, un ejemplo de organismos que necesitan oxigeno son las bacterias aerobicas, las cuales necesitan oxigeno para sobrevivir, y estan las bacterias anaerobicas que no necesitan oxigeno para sobrevivir.
Para que el ejercicio cardiovascular sea beneficioso para tu corazon este debe ser realizado con una cierta cantidad de intensidad, pero tampoco debes extralimitarte, una forma de medir esto es a traves del monitoreo de los latidos de tu corazon.
Tu puedes medir el rango de los latidos de tu corazon manualmente o con un monitor digital, el rango de latidos se refiere a las veces que tu corazon late por minuto, todos tienen un determinado numero de latidos por minuto en reposo, tambien todos tienen un maximo rango de latidos por minuto que es el maximo de latidos que tu corazon puede tener en un minuto, y esta la zona de eficiencia aerobica, que es el rango de los latidos del corazon donde obtiene los mayores beneficios para su salud en una sesion de ejercicio cardiovascular, el rango esta entre 50% a 80% de tu rango maximo.
El rango maximo de latidos del corazon puede ser determinado por un medico o bien puedes usar una formula para calcularla:
Para mujeres:
226 - (tu edad) = tu maximo rango de latidos
Para hombres:
220 - (tu edad) = tu maximo rango de latidos
por ejemplo si tu eres una mujer de 32 años
226 - 32= 194 es tu maximo rango de latidos
Y tu rango de eficiencia aerobica estaria entre 97 y 164.9 esto quiere decir que si tu deseas que tu ejercicio cardiovascular tenga efectos sobre tu salud coronaria, el pulso de tu corazon luego de la sesion de aerobicos debe estar dentro ese intervalo de latidos.
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