Todos los aficionados a la construccion muscular y el fitness saben que deben agregar bastantes proteinas a su alimentacion para lograr un buen desarrollo muscular, sin los aminoacidos de las proteinas, tus musculos no podran desarrollarse aunque trabajes duro en el gimnasio. las proteinas son la base estructural primordial de los musculos, y no existen otros nutrientes que puedan sustituir a las proteinas como nutrientes esenciales para la musculatura, de esto se concluye que si deseas desarrollar una masa muscular de calidad las proteinas no pueden faltar en tu alimentacion.
Se recomienda para construir y desarrollar musculos, agregar a tu alimentacion un gramo de proteinas por kilo de tu peso corporal por dia, esta es una gran cantidad de proteinas que mucha gente no podria lograr consumir en un regimen de alimentacion normal, entonces suplementos de proteinas seran necesarios, si no existen las concentraciones de proteinas necesarias todo el trabajo en el gimnasio sera inutil.
¿que momentos del dia son los mejores para consumir proteinas y que tipos de proteinas deberia agregar a mi alimentacion?
Despues de una buena noche de sueño, tu cuerpo esta en un estado catabolico, esto significa significa que tu cuerpo esta degradando proteinas para obtener energia desde tus musculos, esto se debe a que los depositos de azúcar estan bajos, entonces rapidamente debes consumir proteinas, incluso antes de cepillarte los dientes, tales como proteinas de suero, para prevenir que tus musculos se catabolizen.
Para mantener un flujo regular de proteinas en tu sangre, que entreguen alimentacion a tus musculos durante todo el dia, toma proteinas de caseina entre comidas, la caseina es facil de digerir y como tal continuamente entregara proteinas a tu flujo sanguineo para dar alimentacion a tus musculos durante muchas horas. de esta forma te aseguraras de estar dando una alimentacion constante de proteinas a tus musculos
Es un hecho conocido que consumir proteinas tales como proteinas de suero ayudaran a lograr un desarrollo muscular mas rapido ya que los musculos estan recibiendo alimentacion mientras tu estas entrenando, luego debes tomar nuevamente proteinas de suero al terminar tu trabajo en el gimnasio con algunos hidratos de carbono para reparar tus celulas musculares que han sufrido daño con el trabajo del gimnasio.
Cuando tu estas durmiendo pasas muchas horas sin comer y es la etapa del dia cuando la construccion muscular esta en su optimo, tu puedes acelerar tu aumento muscular durante la noche al suministrar proteinas de caseina en tu alimentacion antes de dormir, como las proteinas de caseina son de facil digestion, estas proteinas daran alimentacion constantemente durante las 7 u 8 horas que tu duermes, y asi estaras beneficiando fisiologicamente tu aumento muscular
si no estas seguro de estos consejos. prueba tu mismo aumentar la cantidad de proteinas en tu alimentacion y veras los resultados reflejados en la calidad de tus musculos
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